Treino de força para mulheres · Botafogo, RJ e online
Sou personal trainer há 12 anos. Ensino a técnica antes de colocar carga e ajusto o treino toda semana, do primeiro agachamento à gestação e aos 60 anos.
162°
Quadril
Joelho
Paralelo ✓
01Programas
Todo programa começa numa avaliação e segue o mesmo método. O que muda é o ponto de partida, e cada um deles tem um lugar aqui.
Programa 01 / 042 a 3×/semana · 55 min
Para quem nunca treinou força
Aprender os movimentos que sustentam o dia a dia: agachar, empurrar, puxar, levantar e carregar. Carga leve, técnica em primeiro lugar e nenhuma pressa.
Programa 02 / 042×/semana · 45 min
Para treinar com segurança nas duas fases
Treino adaptado a cada trimestre, com liberação do obstetra. No pós-parto, a volta é gradual e conversa com o trabalho da fisioterapeuta pélvica.
Programa 03 / 043×/semana · 50 min
Para quem sente o corpo mudar
Na perimenopausa e depois dela, o treino de força ajuda a preservar músculo, osso e equilíbrio. Aqui ele é planejado para caber na rotina e respeitar as articulações.
Programa 04 / 043 a 4×/semana · 60 min
Para quem já treina e estagnou
Periodização de verdade, testes de carga e técnica refinada nos básicos: agachamento, levantamento terra, supino e barra fixa.
02Método
Uma ficha de exemplo em 12 semanas. A carga só sobe quando a execução está pronta, e a semana difícil também entra na conta.
Anamnese, questionário PAR-Q+ e testes de mobilidade e de força. Se for preciso, peço liberação médica antes de começar.
Cada exercício é ensinado com carga leve e gravado em vídeo, para você rever quando quiser.
A carga sobe em passos pequenos, só quando a técnica se mantém até a última repetição.
Sono, dor, energia e fase do ciclo mudam o treino da semana. Semana difícil não é semana perdida.
Ficha de treino · exemplo
Agachamento goblet
Aluna A. C. · Programa Base · 3×/semana
técnica ok ✓
+2 kg
dormiu mal:
manteve a carga
semana leve
reteste ✓
PSE: percepção subjetiva de esforço, de 0 a 10
03Consultoria online
Plano no aplicativo, vídeos de execução, check-in semanal e ajustes feitos por mim, não por um algoritmo.
Como funciona a consultoriaSéries, cargas e descanso definidos, com timer e registro de cada série.
Você grava uma série e recebe as correções em até 48 horas.
Perguntas rápidas sobre sono, dor, energia e ciclo, que ajustam a semana seguinte.
30 minutos por vídeo para revisar o plano e tirar dúvidas.
Correção · Bia
Quadril na linha dos ombros. Na próxima série, joelho até o peito sem pressa.
Semana 5 · Treino A
Treino de hoje
40seg
Toque para experimentar uma série
BiaMandei o treino da semana 5. Na terça, o goblet sobe para 10 kg.
VocêFechado. A lombar não incomodou dessa vez.
BiaÓtimo sinal. Grava a última série pra eu ver o quadril?
VocêEnviado! Semana que vem tem chamada?
—Estúdio
Em Botafogo, com no máximo duas alunas por horário. Você nunca espera aparelho, e eu nunca perco a sua execução de vista.
04Sobre
Sou bacharel em Educação Física, com pós-graduação em Fisiologia do Exercício e formação em treino para gestantes e para mulheres na menopausa. Comecei em academia, passei por estúdios de pilates e abri o meu espaço em 2019, em Botafogo. Hoje atendo no estúdio e online.
O que eu não faço
05Planos
Onde você estiver
R$249/mês
Cobrança mensal
Bom para começar
Estúdio + app
R$690/mês
Cobrança mensal
No estúdio
R$1.280/mês
Cobrança mensal
Todo plano começa por uma avaliação de 50 minutos. No trimestral, o valor mensal cai 10%.
06Primeiro passo
Quatro perguntas rápidas. No fim, você recebe o programa e o plano indicados e já pode me chamar no WhatsApp.
te espero
na avaliação!
Pergunta 1 de 4
Qual é o seu objetivo principal agora?
Como está sua experiência com musculação?
Onde você prefere treinar?
Quantos dias por semana cabem na sua rotina?
07Dúvidas
Consegue. O programa Base começa pelo padrão de cada movimento, com carga leve, e só avança quando você se sente segura.
Na avaliação, você responde o questionário PAR-Q+. Se alguma resposta indicar risco, peço liberação médica antes de começarmos. Para gestantes, a liberação do obstetra é sempre necessária.
Não. Prescrever dieta é competência de nutricionista. Quando faz sentido, indico uma profissional parceira e trabalhamos em conjunto.
Pode, e muitas vezes ajuda. No check-in semanal você conta como está, e a intensidade e o volume do treino são ajustados.
Você recebe o plano no aplicativo, grava vídeos de execução para correção, faz o check-in semanal e tem uma chamada por mês comigo. Ver todos os detalhes
Cada corpo tem o seu ritmo. É comum perceber mais disposição e segurança nos movimentos nas primeiras semanas, e os testes a cada 8 semanas mostram a evolução com números.